Теніс вабить своєю динамікою та елегантністю. Та щойно новачок опиняється на корті, стикається з реальністю: м’яч летить не туди, удари неточні, а гра перетворюється на хаос. Більшість таких труднощів — наслідок типових помилок, які допускають майже всі аматори на старті. Далі розберемо найпоширеніші з них та пояснимо, як діяти правильно.
1. Неправильний хват ракетки
Багато новачків тримають ракетку, не знаючи базових технік. В результаті удари слабкі або непередбачувані, а зап’ястя швидко втомлюється. Неправильний хват — це фундаментальна помилка, яка ускладнює розвиток гри на будь-якому рівні.
Як виправити: освойте базові типи хвату – континентальний (універсальний для подач і волеїв), східний (для стабільного форхенду) та напівзахідний (дає кращий контроль при сильних ударах). Попросіть тренера перевірити, як ви тримаєте ракетку. Регулярні вправи на заміну хватів дадуть відчуття різниці між техніками та дозволять підібрати оптимальну для вашої гри.
2. Статика замість тенісної стійки
У тенісі тіло не має права бути нерухомим. Новачки часто стоять або занадто прямо, або надмірно зігнуті, втрачаючи мобільність. А ще гірше — після удару залишаються на місці.
Як виправити: станьте так, щоб ноги були трохи ширші за плечі, коліна залишайте злегка зігнутими, корпус нахиліть вперед, а руки тримайте у готовності до швидкої дії. Важливо зберігати рухливість і бути постійно в напрузі. Щоб виробити автоматизм, виконуйте вправу «живий м’яч»: тренер кидає м’ячі у різні сторони, а ви — рухаєтесь у стійці та реагуєте. Не стійте статично — легке підстрибування на носках між ударами допоможе залишатись активним.
3. Гра руками без залучення корпусу
Початківці часто думають, що сила удару йде з рук. У реальності ж ефективний тенісний удар починається з ніг, переходить у корпус, а вже потім — у ракетку. Гра тільки руками знижує силу, точність та підвищує ризик травм плеча або ліктя.
Як виправити: фокусуйтесь на ротації корпусу. При виконанні форхенду розверніть плечі ще до удару, а потім — плавно обертайте торс разом з виведенням ракетки. Так м’яч летітиме стабільно та передбачувано. Використовуйте вправи з медболом або тренування перед дзеркалом, щоб краще відчути рух тіла.
4. Відсутність правильної роботи ніг
Без активної роботи ніг важко вчасно підлаштуватися під м’яч. Часто аматори стоять «на місці» або роблять зайві великі кроки, через що втрачають баланс.
Як виправити: тренуйте зміну напрямків — приставні кроки в сторони, діагональні переміщення, короткі фінішні кроки перед ударом. Добре працюють вправи на швидкісну координацію: стрибки через скакалку, «драбинка» на корті, пересування з м’ячем у руці. Завдання — навчити тіло постійно перебудовуватися під кожен удар.
5. Прагнення до сили замість точності
Більшість новачків вважають, що чим сильніше — тим краще. Але надмірна сила без техніки веде до помилок: м’ячі летять в аут, не долітають або потрапляють у сітку.
Як виправити: сконцентруйтесь на контролі. Точність приходить не з потужністю, а з правильним контактом ракетки з м’ячем. Тренуйте удари по цілям: наприклад, ставте конуси на задній лінії і намагайтесь у них влучити. Контроль над напрямком і довжиною удару куди важливіший на початковому етапі, ніж сила.
Висновок
Великий теніс — це не лише про силу чи швидкість. Це про точність, координацію, техніку та вміння аналізувати власну гру. І найважливіше — не боятись виправляти помилки. Якщо ви тільки починаєте, найкращий крок — звернутись до професійного тренера, який поставить базу правильно.
