Руків’я тенісної ракетки — це єдина точка дотику гравця зі знаряддям, через яку передається вся сила удару та контроль м’яча. Якщо grip size підібраний правильно, рука почувається розслаблено, удари виконуються природно, а навантаження рівномірно розподіляється на м’язи й сухожилля.
Коли руків’я занадто тонке, долоня постійно напружена, і навіть легкі розіграші перетворюються на роботу «на знос». Надто велике руків’я призводить до втрати відчуття м’яча, рука починає ковзати, а удари стають менш точними. Обидві ситуації створюють передумови для травм — від мікропошкоджень сухожиль до тривалих проблем на кшталт тенісного ліктя. Саме тому Wilson і Babolat у своїх гідах наголошують: обирати grip потрібно так само уважно, як і саму модель ракетки.
Два способи вимірювання розміру grip
Щоб уникнути плутанини, професійні тренери радять користуватися відразу двома методами. Це дозволяє врахувати особливості руки та підстрахуватися від помилок.
- Метод лінійки (Tennis Warehouse). Покладіть долоню догори. Виміряйте відстань від середньої складки долоні до кінчика безіменного пальця. Це число у міліметрах відповідає оптимальному розміру grip.
- Метод «вказівного пальця». Обхопіть ракетку. Між пальцями та долонею має залишатися простір для вільного розміщення вказівного пальця іншої руки. Якщо місця немає — руків’я замале, якщо простір занадто великий — завелике.
Ці два способи взаємодоповнюють один одного. Лінійка дає базове значення, а тест із пальцем дозволяє відчути комфорт на практиці. Якщо виникають сумніви, краще взяти трохи менший розмір і скористатися overgrip для корекції.
Таблиця відповідності розміру grip і довжини руки
Перед покупкою корисно звіритися з універсальною таблицею. Вона показує співвідношення довжини руки та стандартних розмірів grip.
| Довжина від долоні до безіменного пальця (мм) | Grip size (дюйми) | Grip size (європейське позначення) |
| 100–103 | 4 | L0 |
| 104–106 | 4 1/8 | L1 |
| 107–110 | 4 1/4 | L2 |
| 111–113 | 4 3/8 | L3 |
| 114–118 | 4 1/2 | L4 |
| 119 і більше | 4 5/8 | L5 |
Варто пам’ятати, що таблиця — лише відправна точка. У двох гравців із однаковою довжиною пальців відчуття grip можуть відрізнятися через ширину долоні, силу хвату або навіть звички, набуті у попередніх сезонах. Тому остаточний вибір завжди робиться на корті.
Коли варто збільшувати або зменшувати grip
У процесі гри з часом може з’явитися потреба в тонкому налаштуванні. Найчастіше вона виникає після переходу на інший тип покриття чи зміні стилю гри.
- Overgrip. Найзручніший спосіб додати 1,5–2 мм до руків’я. Крім того, він захищає базову обмотку, поглинає вологу і дозволяє експериментувати з текстурою.
- Бандана чи підмотка. Додають більше товщини, ніж overgrip, але менш популярні через зміну відчуттів у хваті.
- Зменшення grip. Складніший варіант. Для цього доводиться знімати стандартну обмотку і ставити тоншу або навіть міняти саму ракетку.
Тонкі налаштування допомагають уникнути проблем із рукою й підтримувати стабільність техніки.
Попередження щодо перевантаження
Найчастіше неправильно підібраний grip призводить до перевантаження передпліччя. Сухожилля працюють на межі можливостей, і поступово розвивається тенісний лікоть — хворобливий стан, відомий більшості досвідчених гравців.
Tennis Warehouse зазначає: неправильний розмір grip підвищує ризик запалення у кілька разів. Особливо вразливі любителі, які не розігріваються належним чином або грають з високим рівнем напруги. Якщо після тренування з’являється біль чи поколювання в лікті — це сигнал, що слід переглянути розмір руків’я.
Практичні поради для гравців
Щоб уникнути проблем і зробити гру максимально комфортною, дотримуйтесь кількох простих кроків:
- Перевіряйте руку перед кожною покупкою, адже різні бренди (наприклад, Wilson і Babolat) мають невеликі відмінності у формі руків’я.
- Використовуйте overgrip не лише для захисту, а й для експериментів із товщиною.
- Якщо grip здається замалим, не відкладайте корекцію: краще відразу додати шар, ніж чекати на травму.
- Консультуйтесь із тренером — досвідчене око швидше помітить неправильний хват.
- Робіть паузи під час інтенсивних тренувань: перевантаження накопичується поступово.
Ці рекомендації допомагають не лише уникнути проблем зі здоров’ям, а й підвищити якість гри. Адже коли рука почувається вільно, удари стають точнішими, а гра приносить більше задоволення.
Як уникнути перевантаження та тенісного ліктя
Правильний grip size — це основа стабільної техніки та профілактики травм. Вимірювання долоні, звірка з таблицею, практичний тест для точних налаштувань формують надійну систему вибору.
Занадто малий розмір швидко призводить до перевантаження, а надто великий позбавляє контролю. Обидві крайнощі можуть стати причиною проблем, серед яких найпоширеніший — тенісний лікоть. Тож краще приділити увагу дрібницям одразу, ніж витрачати місяці на відновлення.
